NAJLEPŠIE CVIKY PRE CVIČENIE V PÁRE

Čo je lepšie ako kvalitný tréning pri ktorom vypnete, vyplavíte enforfiny a spálite kalórie? Kvalitný tréning v dvojici!

"Výhodou cvičenia v páre, či už s partnerom či kamarátkou, je rozhodne väčšia motivácia. Práve u párového cvičení si dokážete, že vydržíte viac, než si myslíte. Vzájomné hecovanie vás donúti k väčšiemu výkonu a na vlne endorfínov potom môžete ísť spoločne, "hovorí kondičný tréner Jan Jiskra. 

Ako záťaž môžete okrem vlastného tela a prípadných pomôcok použiť aj váhu Vášho parťáka. V nasledujúcich 5 cvikoch vám ukážeme, ako v 20 minútach efektívne posilniť vaše telo aj partnerský vzťah.

1) Drepy s medicimbalom

Na čo si dať pozor: pri drepe si sadáme smerom vzad, dbáme na dostatočnú hĺbku drepu (pod paralelou kolien) bez ohybu v bedrovej chrbtici, váha na celých chodidlách, kolená tlačíme von, chrbtica v neutrálnej pozícii, ramená tlačíme dole

čo posilňujeme: dolné končatiny, ramená, prsné svaly

Dĺžka trvania: 30 sekúnd

• Pauza: 10 sekúnd

2) Výpad s preskokom s medicimbalom

Na čo si dať pozor: Dbáme na stabilnú pozíciu končatín a na pevný stred tela, neutrálnu pozície chrbtice, pri výpade dbáme na pravý uhol v kolenách

Čo posilňujeme: dolné končatiny, stred tela, ramená, prsné svaly

Dĺžka trvania: 30 sekúnd

• Pauza: 10 sekúnd

3) Kľuky s tlesknutím

Na čo si dať pozor: Dbáme na stabilný stred tela, neprepadajú sa v bedrovej chrbtici, pri kľuku držíme stabilne lopatky (tlačíme ich od seba), kľuk vykonávame v plnom rozsahu pohybu dotykom hrudníka o zem

Čo posilňujeme: hornú polovicu tela, stred tela

Dĺžka trvania: 30 sekúnd

• Pauza: 10 sekúnd

4) Príťahy s gumou v stoji

Na čo si dať pozor: Mierny podrep, pevný stred tela, ramená tlačíme dole a mierne dozadu

Čo posilňujeme: chrbtové svalstvo, paže

Dĺžka trvania: 30 sekúnd

• Pauza: 10 sekund

5) Predpažení s gumou a rotáciou (pallof press)

Na čo si dať pozor: Držíme pevný stred tela, ramená tlačíme dole a mierne dozadu, dbáme na prepnuté paže, gumu sústredíme na stred tela po celú dobu pohybu, rotáciu vykonávame iba v trupe, vymeníme strany

Posilňujeme: stred tela, paže

Dĺžka trvania: 30 sekúnd

• Pauza: 10 sekúnd
• Sériu 5 cvikov vykonáme v 6 kolách.

Valentínsky bonus: TEST SILY STREDU TELA

Parťák 1 - Stabilné pozície v podrepe, rovný chrbát

Parťák 2 - Spevnené celé telo (doska), ruky na stehnách, telo zdvihneme a oprieme o hornú časť chrbta

Parťák 1 - púšťa v náhodnom poradí striedavo obidve nohy. Cieľom parťáka 2 je udržanie pevného tela s minimálnym prepadom končatín

Posilňujeme: Obaja posilňujú stred tela, horné a dolné končatiny

________________

Autoři: Andrea Burgerová (@abugyna) & Jan Jiskra (@jiskric_coach)

________________

Shop the look: