Prihlás sa do nášho tímu ambasádorov ešte dnes Mám záujem

NAJLEPŠIE CVIKY PRE CVIČENIE V PÁRE

Čo je lepšie ako kvalitný tréning pri ktorom vypnete, vyplavíte enforfiny a spálite kalórie? Kvalitný tréning v dvojici!

"Výhodou cvičenia v páre, či už s partnerom či kamarátkou, je rozhodne väčšia motivácia. Práve u párového cvičení si dokážete, že vydržíte viac, než si myslíte. Vzájomné hecovanie vás donúti k väčšiemu výkonu a na vlne endorfínov potom môžete ísť spoločne, "hovorí kondičný tréner Jan Jiskra

Ako záťaž môžete okrem vlastného tela a prípadných pomôcok použiť aj váhu Vášho parťáka. V nasledujúcich 5 cvikoch vám ukážeme, ako v 20 minútach efektívne posilniť vaše telo aj partnerský vzťah.

1) Drepy s medicimbalom

Na čo si dať pozor: pri drepe si sadáme smerom vzad, dbáme na dostatočnú hĺbku drepu (pod paralelou kolien) bez ohybu v bedrovej chrbtici, váha na celých chodidlách, kolená tlačíme von, chrbtica v neutrálnej pozícii, ramená tlačíme dole

čo posilňujeme: dolné končatiny, ramená, prsné svaly

Dĺžka trvania: 30 sekúnd

  • Pauza: 10 sekúnd

2) Výpad s preskokom s medicimbalom

Na čo si dať pozor: Dbáme na stabilnú pozíciu končatín a na pevný stred tela, neutrálnu pozície chrbtice, pri výpade dbáme na pravý uhol v kolenách

Čo posilňujeme: dolné končatiny, stred tela, ramená, prsné svaly

Dĺžka trvania: 30 sekúnd

  • Pauza: 10 sekúnd

3) Kľuky s tlesknutím

Na čo si dať pozor: Dbáme na stabilný stred tela, neprepadajú sa v bedrovej chrbtici, pri kľuku držíme stabilne lopatky (tlačíme ich od seba), kľuk vykonávame v plnom rozsahu pohybu dotykom hrudníka o zem

Čo posilňujeme: hornú polovicu tela, stred tela

Dĺžka trvania: 30 sekúnd

  • Pauza: 10 sekúnd

4) Príťahy s gumou v stoji

Na čo si dať pozor: Mierny podrep, pevný stred tela, ramená tlačíme dole a mierne dozadu

Čo posilňujeme: chrbtové svalstvo, paže

Dĺžka trvania: 30 sekúnd

  • Pauza: 10 sekund

5) Predpažení s gumou a rotáciou (pallof press)

Na čo si dať pozor: Držíme pevný stred tela, ramená tlačíme dole a mierne dozadu, dbáme na prepnuté paže, gumu sústredíme na stred tela po celú dobu pohybu, rotáciu vykonávame iba v trupe, vymeníme strany

Posilňujeme: stred tela, paže

Dĺžka trvania: 30 sekúnd

  • Pauza: 10 sekúnd
  • Sériu 5 cvikov vykonáme v 6 kolách.
 

Valentínsky bonus: TEST SILY STREDU TELA

Parťák 1 - Stabilné pozície v podrepe, rovný chrbát

Parťák 2 - Spevnené celé telo (doska), ruky na stehnách, telo zdvihneme a oprieme o hornú časť chrbta

Parťák 1 - púšťa v náhodnom poradí striedavo obidve nohy. Cieľom parťáka 2 je udržanie pevného tela s minimálnym prepadom končatín

Posilňujeme: Obaja posilňujú stred tela, horné a dolné končatiny

________________

Autoři: Andrea Burgerová (@abugyna) & Jan Jiskra (@jiskric_coach)

________________

Shop the look:


POHYB
Under Armour UA Summit Knit Hoodie
underarmour
Under Armour ColdGear® Infrared Down Crinkle
underarmour
Under Armour UA CGI Down
underarmour
UA CGI Down Jkt-BLK
underarmour
UA Active Hybrid Jkt
underarmour
UA CG Reactor Jacket
underarmour
Under Armour Down 2.0 Parka
underarmour
Pjt Rck W s Bomber Jacket-BLK
underarmour
Under Armour Down 2.0
underarmour
Yoga
nike
Yoga
nike
UA Sky Insulate-BLK
underarmour
UA Sky Insulate-BLU
underarmour
UA STRM INS JKT
underarmour
UA STRM INS JKT-GRY
underarmour
Armour Down 2.0 jacket women
underarmour
Rush Woven Anorak-RED
underarmour
Under Armour Rush Woven Anorak
underarmour
Under Armour UA Essential Swacket
underarmour
UA ESSENTIAL SWACKET
underarmour
Nové
Under Armour UA Summit Knit Hoodie
underarmour
Under Armour UA Summit Knit Hoodie
underarmour
Under Armour UA Summit Knit Hoodie
underarmour
Under Armour UA Summit Knit Hoodie
underarmour
Under Armour UA STORM OutRun Cold
underarmour
Under Armour Terrain Storm Layer
underarmour
Under Armour Unstoppable Storm
underarmour
Under Armour UA Storm Revo Jacket
underarmour
Under Armour Unstoppable Fleece Full-Zip
underarmour
Under Armour UA Anywhere STORM Shine
underarmour
Under Armour Unstoppable Storm
underarmour
Under Armour Unstoppable Storm
underarmour
Unstoppable Flc FZ-BLK
underarmour
UA Prjct Rock Woven Jacket-WHT
underarmour
UA Project Rock Woven Jkt-BLK
underarmour
TLRD LUX 78 TIG
adidas
Udržateľnosť
Predchádzajúce
Ďalšie