Mid season sale v plnom prúde Chcem zľavu
Tréning v zime? Mrkni, ako sa obliecť a vybaviť!

Tréning v zime? Mrkni, ako sa obliecť a vybaviť!

25. 1. 2022 6 min. čítania

Rozmýšlaš, čo si obliecť na tréning v zime? Správne zvolené oblečenie do chladných dní dokáže ochrániť pred úrazmi a dokonca zlepšiť kvalitu tréningu. Poradíme ti, ako na to!

Zimný tréning vonku

Mrazivé teploty, sychravo, šero - nepodceň zimné podmienky. Ako sa hovorí, je lepšie byť pripravený, než prekvapený . Správne oblečenie na zimný tréning zaistí:

KOMFORT POČAS CELÉHO TRÉNINGU
PREDÍDEŠ PRECHLADENIU
VYHNEŠ SA ÚRAZOM A BOLESTOM KĹBOV
OMRZLINY NEBUDÚ MAŤ ŠANCU ŤA DOSTAT

Prečítaj si, aké oblečenie zvoliť a ako ho kombinovať!

Horná polovica tela

V teplotách okolo bodu mrazu sa riaď zlatým pravidlom - VRSTVENIE!

  • Základná vrstva = funkčné tričko s dlhým rukávom = odvádza pot a udrží ťa v teple
  • Medzivrstva = zvoľ športovú mikinu - ideálna je fleecová, ktorá odvádza pot, zahreje ťa, ale zároveň sa v nej nebudeš prehrievať
  • Vrchná vrstva = vetrovka alebo nepremokavá bunda - je ľahká, priedušná a zároveň ťa ochráni pred vetrom a dažďom

Dolná polovica tela

  • Dlhé zateplené legíny - zateplené legíny padnú ako uliate, odvádzajú pot, udržujú nohy v teple, ale zároveň nechajú pokožku dýchať a ešte k tomu dobre vyzerajú. Značka ideál!
  • Športové ponožky či podkolienky - mať členky v teple = ohromne dôležité! Zabudni na odhalené členky a nasaď športové ponožky. Výrazne tým zamedzíš prípadným zraneniam a nepríjemnostiam so stuhnutými šľachami.
  • Obuv - obuv prispôsob športu a terénu, v ktorom sa budeš pohybovať. V zime je veľká pravdepodobnosť poľadovicy a mokra, preto zvoľ tie s hrubšou podrážkou, ktoré sa toľko nezmäknú a na ľade ťa nezradia. Napríklad trailové tenisky sú skvelá voľba!

UnderArmour_pánské_oblečení_zima

Spodná bielizeň

Legíny, bunda, mikina.. všetko máš vyriešené, ale ruku na srdce - obliekaš na tréning krajkové nohavičky alebo obľúbené boxerky? Bežná spodná bielizeň nie je pre fyzickú aktivitu prispôsobená. Nielenže škrtia, pôsobia otlaky na koži, ale taktiež dostatočne nevetrá a neodvádza pot z intímnych miest, ktoré sú na vlhkosť veľmi citlivé. Tréningová spodná bielizeň ti poskytne oveľa väčší komfort, nebude drieť a padne ako druhá koža.

Doplnky

V zime hrajú doplnky veľkú rolu v tom, ako sa budeš pri tréningu cítiť a ako kvalitne tréning odmakáš. Preto nezabudni na tieto zimné nevyhnutnosti:

  • Čiapka, čelenka - hlavou uniká veľká časť tepla a zmrznuté uši nie sú nič príjemné, vol čelenku, alebo čiapku, ktorú ochrániš uši a hlava zostane v teple. Vyhneš sa nepríjemným bolestiam v ušiach po tréningu a pocitu tlaku v hlave.
  • Nákrčník - Nielenže sa pri cvičení s holým krkom nepríjemne dýcha, dokáže spôsobiť zdravotné problémy, ako je prechladnutie či pocit studeného vzduchu na pľúcach. Nezabúdaj teda na nákrčník.
  • Rukavice - s premrznutými rukami sa necvičí dobre. Vyskúšané na teba! Dlane si v zime chráň priedušnými rukavicami. Hoci sa pohybom zahreješ a bude ti v rukaviciach teplo, neodkladaj ich. Končatiny v optimálnej teplote zaisťujú optimálnu pocitovú teplotu aj vo zvyšku tela.
  • Čelovka - sychravé počasie, šero, tma a nižšia viditeľnosť - typické zimné podmienky. Preto so sebou priber čelovku a dbaj na bezpečie svoje aj ostatných ľudí.

Športové oblečenie Športová obuv

Zimný tréning vo vnútri

Aj na tréning vo fitku alebo na akýkoľvek šport vo vnútri by si mal/-a v zime obliecť niečo navyše.
S príchodom nižších teplôt je telo viac náchylnejšie, preto zvoľ tieto kúsky:

  • Tričko s rukávom a legíny, muži legíny s kraťasmi - všetky veľké kĺby (ramená, kolená, bedrá) by mali byť neustále v teple.
  • Mikina, prípadne tepláky - na zahriatie, než sa telo dostane do optimálnej teploty + na strečing

UnderArmour_fitness_oblečení

Nezabudni na zahriatie

Či už ideš cvičiť von, alebo do fitka, samotné oblečenie nestačí. Pred tréningom treba telo poriadne zahriať, aby sa pripravilo na výkon. Ako na to?

  • Minimálne desať minút venuj warm-upu a mobilizácii všetkých veľkých kĺbov - pred silovejším, intenzívnym alebo dynamickým cvičením sa musíš cítiť komfortne a nepociťovať žiadny obmedzený rozsah v kĺboch.
  • Po tréningu ideálne dojdi domov pešo / doklusni ľahkým tempom a v teple domova sa aspoň 5 minút pretiahni alebo válcuj.
  • Čo najskôr do tepla a sucha - po tréningu si daj sprchu a rýchlo do suchého! Spotené telo po výkone je náchylné na prechladnutie.

Tipy a rady, aké oblečenie zvoliť pre zimný tréning, už poznáš. Poriadne sa obleč, zahrej telo a makej po celý rok!

Pretože v týchto produktoch je cvičenie jedna radosť: