Tréning vonku pre dvojice

Cvičenie vonku v dvojici

Dokopať sa ísť cvičiť sám (a), obzvlášť mimo gym, je niekedy nadľudská úloha. Keď tento deň príde, je ideálny dohovoriť sa na tréning s parťákom / parťáčkou: ani jeden z vás to nebude chcieť druhému pokaziť a z gauča sa zdvihnete o to ľahšie. Druhým bonusom cvičenie v páre je, že sa vzájomne namotivujete a trebárs aj hecnete k lepším výkonom.

Jasne, môžete sa stretnúť na ihrisku alebo lúke a dať si kruháč alebo workout vedľa seba, každý sám za seba, alebo spolu súťažiť o lepší výkon. Čo si ale spestriť tréning cvikmi priamo vo dvojici?

Vytiahni kamaráta, priateľa alebo ségru a vyskúšajte spolu náš tréning na celé telo, ktorý vás bude baviť!

1) Preskoky + plank

Jeden z vás zaujme pozíciu Plank (doska) na dlaniach alebo na lakťoch. Druhý cez neho čo najrýchlejšie znožmo preskakuje.
Jednoduchší variant: Plank na dlaniach, preskoky cez nohy parťáka v úrovni lýtok.
Ťažšie variant: Plank na lakťoch, preskoky cez chrbát parťáka.
Pred prechodom na ďalší cvik sa najskôr vymeňte - ten kto bol v plániku ide skákať a obrátene.

2) Príťahy vo dvojici

Postavte sa do podrepu oproti sebe, chyťte sa dlaňami protiľahlých paží. Jeden priťahuje ruku parťáka (ako keď robíš príťah gumičky alebo jednoručky), ktorý svojou rukou vytvára ľahký odpor. Akonáhle prvý príťah dokončí, ihneď robí odpor parťákovi, ktorý priťahuje.
Pred prechodom na ďalší cvik vymeňte ruky.

3) Výpady vo dvojici

Postavíte si oproti sebe, chytíte sa za ruky. Jeden z vás urobí výpad jednou nohou vpred, druhý v rovnakej chvíli výpad protiľahlou nohou vzad. Pri návrate sa vymeníte. Striedate nohy.

4) Kľuky vo dvojici

Robíte synchro kľuky oproti sebe. 
Jednoduchší variant: Klik na kolenách (tzv. Dámsky klik).
Ťažší variant: Moc easy? Skúste si udrieť oboma rukami (áno, ide to!)

5) Krúžky na brucho

Sadnite si naproti sebe na vzdialenosť prepnutých nohách, mierne sa zakloňte a oprite o dlane alebo lakte. Vzájomne si opisujete celýma nohami krúžky cez nohy parťáka.
Jednoduchší variant: Pokrčte nohy.
Ťažšie variant: Neopierajte sa dlaňami.

6) Tricepsové kľuky + polovičná most

Jeden z vás zaujme pozíciu polovičný most (GLUT bridge, hip thrust). Druhý sa dlaňami oprie o jeho kolená a vykonáva tricepsové kľuky (dipy).
Jednoduchší variant: V dipe pokrčené nohy v kolenách.
Ťažšie variant: V dipe nohy natiahnuté, prepnuté v kolenách.
Pred začatím pauzy medzi kolesami sa najskôr vymeňte - ten kto bol v polovičnom mosta ide kľukovej a obrátene.

Ako tréning odcvičiť?

Užite si to! :)