Vybav sa na leto so zľavou až 50% Chcem zľavu
Tréning vonku pre dvojice

Tréning vonku pre dvojice

8. 5. 2021 5 min. čítania

Niekedy sa cvičiť osamote jednoducho nechce. Spestrite si tréning cvičením pre dvojice!

Cvičenie vonku v dvojici

Dokopať sa ísť cvičiť sám (a), obzvlášť mimo gym, je niekedy nadľudská úloha. Keď tento deň príde, je ideálny dohovoriť sa na tréning s parťákom / parťáčkou: ani jeden z vás to nebude chcieť druhému pokaziť a z gauča sa zdvihnete o to ľahšie. Druhým bonusom cvičenie v páre je, že sa vzájomne namotivujete a trebárs aj hecnete k lepším výkonom.

Jasne, môžete sa stretnúť na ihrisku alebo lúke a dať si kruháč alebo workout vedľa seba, každý sám za seba, alebo spolu súťažiť o lepší výkon. Čo si ale spestriť tréning cvikmi priamo vo dvojici?

Vytiahni kamaráta, priateľa alebo ségru a vyskúšajte spolu náš tréning na celé telo, ktorý vás bude baviť!

1) Preskoky + plank

Přeskoky přes parťákaJeden z vás zaujme pozíciu Plank (doska) na dlaniach alebo na lakťoch. Druhý cez neho čo najrýchlejšie znožmo preskakuje.
Jednoduchší variant: Plank na dlaniach, preskoky cez nohy parťáka v úrovni lýtok.
Ťažšie variant: Plank na lakťoch, preskoky cez chrbát parťáka.
Pred prechodom na ďalší cvik sa najskôr vymeňte - ten kto bol v plániku ide skákať a obrátene.

2) Príťahy vo dvojici

Přítahy ve dvojiciPostavte sa do podrepu oproti sebe, chyťte sa dlaňami protiľahlých paží. Jeden priťahuje ruku parťáka (ako keď robíš príťah gumičky alebo jednoručky), ktorý svojou rukou vytvára ľahký odpor. Akonáhle prvý príťah dokončí, ihneď robí odpor parťákovi, ktorý priťahuje.
Pred prechodom na ďalší cvik vymeňte ruky.

3) Výpady vo dvojici

Výpady ve dvojiciPostavíte si oproti sebe, chytíte sa za ruky. Jeden z vás urobí výpad jednou nohou vpred, druhý v rovnakej chvíli výpad protiľahlou nohou vzad. Pri návrate sa vymeníte. Striedate nohy.

4) Kľuky vo dvojici

Kliky ve dvojiciRobíte synchro kľuky oproti sebe. 
Jednoduchší variant: Klik na kolenách (tzv. Dámsky klik).
Ťažší variant: Moc easy? Skúste si udrieť oboma rukami (áno, ide to!)

5) Krúžky na brucho

Kroužky na břichoSadnite si naproti sebe na vzdialenosť prepnutých nohách, mierne sa zakloňte a oprite o dlane alebo lakte. Vzájomne si opisujete celýma nohami krúžky cez nohy parťáka.
Jednoduchší variant: Pokrčte nohy.
Ťažšie variant: Neopierajte sa dlaňami.

6) Tricepsové kľuky + polovičná most

Tricepsový klik + poloviční mostJeden z vás zaujme pozíciu polovičný most (GLUT bridge, hip thrust). Druhý sa dlaňami oprie o jeho kolená a vykonáva tricepsové kľuky (dipy).
Jednoduchší variant: V dipe pokrčené nohy v kolenách.
Ťažšie variant: V dipe nohy natiahnuté, prepnuté v kolenách.
Pred začatím pauzy medzi kolesami sa najskôr vymeňte - ten kto bol v polovičnom mosta ide kľukovej a obrátene.

Ako tréning odcvičiť?

Pre začiatočníkov:

  • 30 s práce, 30 s pauza
  • Preskoky (ty) + plank (parťák)
  • Preskoky (parťák)  + plank (ty)
  • Príťahy vo dvojici
  • Príťahy vo dvojici
  • Výpady vo dvojici
  • Kliky na kolená vo dvojici
  • Krúžky na brucho, pokrčené nohy
  • Tricepsové kľuky, pokrčené nohy (ty) + poloviční most (parťák)
  •  Tricepsové kľuky, pokrčené nohy (parťák) + polovičný most (ty)
  • 3 kola, 2 minúty pauza medzi kolami

Pre pokročilých:

  • 30 s práce, 10 s pauza
  • Preskoky (ty) + plank (parťák)
  • Preskoky (parťák)  + plank (ty)
  • Príťahy vo dvojici
  • Príťahy vo dvojici
  • Výpady vo dvojici
  • Kliky ve dvojici
  • Krúžky na brucho, natiahnuté nohy
  • Tricepsové kľuky (ty) + poloviční most (parťák)
  •  Tricepsové kľuky (parťák) + polovičný most (ty)
  • 5 kol, minúta pauza mezi kolami

 

Užite si to! :)


POHYB