Správna a zdravá chôdza - dá sa chôdzou chudnúť?

Žijete v tom, že pre zhadzovanie kíl musíte denne drieť v posilňovni alebo nabehať desiatky kilometrov za mesiac? Čo keď vám povieme, že chudnúť môžete aj obyčajnú chôdzou?

Stačí dodržať pár jednoduchých pravidiel a spaľovať kalórie môžete aj pri výlete do prírody s rodinou alebo pri ceste do práce.

Chôdza a chudnutie

Chôdza je totiž skvelým pomocníkom pri chudnutí. Neveríte?

Ako chudnúť chôdzou?

Každý krok sa počíta a nech už pôjdete pešo kamkoľvek, urobíte pre svoje telo niečo prospešné. Ideálne pre chudnutie je však chodiť minimálne štyridsať minút v kuse ľahko svižnejším tempom. Ak si kontrolujete tepovú frekvenciu na chytrých hodinkách, snažte sa pohybovať okolo 70% zo svojej maximálnej tepovej frekvencie (tú si môžete laicky odhadnúť ako 220 - vek). Príliš pomalá alebo naopak príliš rýchla chôdza môže byť kontraproduktívna. Pokiaľ na trase budete mať kopčeky alebo schody, tým lepšie. Tiež je pre naše telo príjemnejšia chôdze v prírode na čerstvom vzduchu, než v meste plnom smogu.

Ak si strážite počet krokov za deň, úplné minimum pre zdravie je 5000 krokov za deň. Ak chcete chodiť a chudnúť, pokúste sa ujsť aspoň 8000 - 10 000 krokov za deň. Desí vás to číslo? Uvidíte, že po hodinovej prechádzke v parku kroky naskáču samy.

Zo začiatku sa možno do prechádzok budete nútiť, skoro sa ale stane vaším rituálom a naopak vám budú chýbať. Začnite s 40 minút dlhou prechádzkou 2x týždenne a postupne pridávajte.

Prečo si vybrať pre zhadzovanie kíl zrovna chôdzu?

• Chodiť môžete za všetkých okolností a nič spešl k tomu nepotrebujete. Na dovolenke, v obedovej pauze, po večeri. Kedykoľvek a kdekoľvek. Stačí obuť pohodlné tenisky, obliecť sa a hurá spaľovať kalórie. Teniska je pre komfort pri chôdzi veľa dôležitá. Dajte si s výberom záležať a kúpte si takú tenisku, ktorá vás naozaj nikde netlačí a má dostatočný priestor v špičke.Vyberte si tie pravé!

• Spoznáte svoje bydlisko inak a užijete si okamih oveľa viac. Uvidíte, že keď pôjdete pešo rovnakou cestou, ktorú normálne jazdíte autom napríklad do práce, všimnete si hŕbu detailov a celá cesta pre vás bude príjemnejšia. Trebárs aj zahnete do niektorej z postranných uličiek a objavíte doposiaľ vaším očiam ukryté čaro vášho mesta.

• Navštívite miesta, ktoré sú dopravným prostriedkom zakázané. Hory, lesy, lúky ... to sú všetko miesta, na ktoré sa inak ako po svojich nedostanete. Hrejivý pocit, ktorý máte, keď stojíte na vrcholku hory, viete, že ste ju zdolali vlastnými silami a užívate si dychberúci výhľad, je jednoducho nenahraditeľný. 

• Nebudete preťažovať svoje kĺby ani si vytvárať dysbalancie. Veľa športov aj cvičenie vyvíja veľké nároky na pohybový aparát, dochádza k opotrebovaniu kĺbových chrupaviek, prípadne preťažovanie niektorých častí tela.

• Nemusíte sa kúpať vo vlastnom pote ani funieť hodinu po "tréningu". Pre efektívne chudnutie naozaj nie je nutné každý tréning oddrieť na maximum a vypustiť dušu. A čo si budeme hovoriť, vrátiť sa domov po použitej hodinovej prechádzke v suchom tričku je pre ledaskoho príjemnejšie, než sa po pretrpených dvadsiatich minútach behu cítiť ako po sprche a funieť ako lokomotíva.

Chôdza a kalórie

Najviac vás asi zaujíma, koľko spálite počas chôdze kalórií.

Ak vezmeme priemerného muža vážiaceho 80 kilogramov a pošleme ak ho na hodinovú prechádzku v pohodovom tempe 5 kilometrov za hodinu, spáli nám niečo vyše 300 kcal. Pre predstavu, to je cca dva a pol bieleho rožku. Za pekne strávenú hodinu v prírode ešte fajn odmena naviac, nie?

Priemerná rýchlosť chôdze

Priemerná rýchlosť chôdze človeka je okolo 5 kilometrov za hodinu.

Rýchlosť chôdze pre chudnutie sa líši človek od človeka podľa hmotnosti, výkonnosti a zdravotného stavu. Preto si ideálnu rýchlosť chôdze určujte podľa tepovej frekvencie

.

Paličky na chôdzu

Pri chôdzi s palicami, za predpokladu, že ich používate správne, spálite až o 20% viac kalórií ako pri chôdzi bez nich. Jakto? Zapojíte viac svalov - okrem nôh zaťažíte výraznejšie aj svaly ramien, chrbta a stredu tela. Pri chôdzi z kopca na horách vďaka nim navyše lepšie rozložíte sily a nebudú vás trápiť bolesti chodidiel alebo kolien.

Prútiky si nastavte podľa svojej výšky. Svoju výšku vynásobte koeficientom 0,68 a dostanete ideálne výšku paličiek. Pri samotnej chôdzi si strážte, aby palička zvierala s predlaktím pravý uhol. Postrážte si tiež koordináciu protiľahlá ruka - protiľahlá noha.