Cvičenie doma? Ide to.
Ako sa udržať vo forme, keď nechcete míňať za fitko? Kde nájsť inšpiráciu a vôľu? Máme pre vás niekoľko tipov, ako sa udržať aktívny, aj keď zrovna nechodíte do gymu.
Videá na posilňovanie doma, pomocné appky s každodennými workoutami, motiváciou a omnoho viac. Ak vás táto téma zaujíma, určite čítajte až do konca.
Nie je apka ako apka
V dnešnom svete plnom technológie stretneme aplikácie zamerané na športové aktivity na každom rohu. Avšak nie všetky sú si rovné. Líšia sa predovšetkým druhom poskytnutých služieb, cenou a kvalitou. Pri cvičení doma je dôležitá široká variabilita ponúkaných tréningov, náročnosť na vybavenie aj čas. Preto je dôležité zistiť si o konkrétnych aplikáciách čo najviac informácií, ako sa niekomu upíšete na ročný odber.
FitBit Coach - osobný tréner do vrecka
Čo poskytuje:
Stovky Workoutov zameraných na rôzne partie tela
Personalizované videá s návodmi k cvikom, motiváciou a hudbou
Prepojenie s FitBit šikovnými hodinkami
Za koľko: $39.99/rok
Hodnotenie: 4,5 z 5 (google play)
Nike training Club- workout a fitness sprievodca
Čo poskytuje:
Ultimátny osobný tréner do vrecka: Silové tréningy, yoga, HIIT, kardia alebo cviky na zlepšenie mobility
Workouty s vlastnou váhou aj so závažím
Tréning na čas aj opakovania
Ľahké aj master tréningy
Možno si zalogovať aj iné športové aktivity pre lepší prehľad
Trénuj pod vedením obľúbených športovcov napr .: Isaiah Thomas, Julie Ertz, Sydney Leroux Dwyer a Cristiano Ronaldo
Možnosť stiahnutia aplikácie priamo do Apple Watch
Za koľko: 7-denný free trial, $14.99/mesiac
Hodnotenie: 4,6 z 5 (google play)
Asana Rebel - kardio a yoga flow
Čo poskytuje:
Workouty na základe jógy a HIIT kardia, meditácia
Cvičenie kdekoľvek a kedykoľvek
Analýza vašeho pokroku, získanie flexibility, sily a sebavedomia
Za koľko: Základná verzia zadarmo, platené premium
Hodnotenie: 4,2 z 5 (google play)
Česká inšpirácia
Každý pozná 30 denné výzvy, ktoré sú zamerané na jednu partiu tela. Na webe fitfab.cz však môžete cvičiť 30 dennú výzvu trochu inak. Nachystali si pre vás 30 videí s rôznymi cvikmi. Nájdete tu kardio, cviky na brucho, na zadok, jogu alebo pilates. Cvičenie vám zaberie maximálne pol hodinu, idete do toho?
Zuzka Light - česká fitness trenérka
Zuzka light je českou fitness Youtuberkou, ktorá žije v Amerike, kde sa venuje trénovaniu a zdravému životnému štýlu. Na svojom kanále poskytuje veľké množstvo Workout, efektívnych rád, tipov a trikov, ako dosiahnuť svoje ciele. Instagram: @Zuzkalight
Petra Elblová - česká Youtuberka, trenérka a blogerka
Inšpirujte sa od Petry, ktorá sa venuje trénovaniu a motivovaniu ostatných, či už v bežnom alebo fitness živote.
Instagram: @jmenujisepeta
Jakub Enžl - český fitness Youtuber
Cvičenie, strava, rady a tipy, lifestyle. Jeho záľubou je zdvíhanie ťažkých objektov a točenie na YouTube.
Instagram: @Jakubenzl
Fitness videá a E-booky
Ak nie ste práve zástancom aplikácií a ich trochu zložitejšieho používania, určite vám urobí radosť veľké množstvo vizuálneho contentu na youtube a spísaných WORKOUT do E-book verzie, ktorú si môžete ľahko stiahnuť do svojho zariadenia.
Rozhodne vás povzbudí k cvičeniu s vlastnou váhou doma alebo počas cestovania.
Kto nepozná Jillian Michaels a jej cvičiacie videá, akoby snáď ani nikdy necvičil. 30 days shred je sada troch videí, kedy sa jednotlivé levely cvičia 10 dní. Na youtube sú dokonca aj jej videá precvičené do češtiny. Nemusíte však cvičiť zrovna túto 30 dennú sériu, na výber je videí od Jillian oveľa viac.
Kayla Itsines - Bikini body sprievodca
Kayla je osobnou trénerkou z Austrálie, ktorá sa preslávila svojim rozsiahlym tréningovým plánom, tvoreným predovšetkým pre ženy. Vytvorila celosvetovo prepojenú komunitu, ktorá sa navzájom povzbudzuje a podporuje. Vydala nie jeden e-book zameraný ako fitness sprievodca, so zacielením na zdravú stravu. Ako inšpiráciu ju môžeš sledovať na Instagrame.
Sarah Stevenson - “Sweat it to shread it”
Sára je známa austrálska Youtuberka pod názvom Sarah 's day, ktora vydala Medzinárodnú veľmi populárnu fitness e-book. Vytvorila dva workout sprievodcov, pričom jeden je vyšší level toho predchádzajúceho. Pre ukážku má Sára aj niekolko cvičebních videí na svojom YouTube kanále alebo drobné zostrihy na jej Instagrame.
Konečne niečo pre chlapov. Atlét, ktorý začal s YouTube a následne vytvoril program pre vyrysovanie a taktiež naberanie svalovej hmoty. Taktiež si môžete stiahnuť jeho e-book zadarmo. Sleduj na Instagrame.
Zostavte si vlastný plán
Každý sám najlepšie vie, aký druh cvičenia ho baví a ktorú partiu potrebuje precvičiť. Nie je teda od veci si zostaviť vlastný tréningový plán. Plán môže vyzerať tak, že si na každý deň vymyslíte 5 cvikov (inšpirovať sa môžete vo vyššie spomenutých videách), ktoré budete praktizovať v 4 sériách po 12 opakovaniach. Samozrejme na začiatku cvičenia nesmie chýbať rozohriatie a po cvičení pretiahnutie. Do svojho plánu môžete zaradiť aj Tabata, o ktorej sme písali článok skôr. Ku cvičenie doma sa vám tiež budú hodiť rôzne pomôcky ako je podložka alebo švihadlo. Tieto pomôcky nájdeš na eshope top4fitness.sk.
Gym neznamená fitness
Väčšina ľudí si pojem fitness asociuje s posilňovňou. Rovnako tak, či je niekto fit alebo nie je sa často meria podľa toho, koľko toho zdvihne v gyme. Či už toto spojenie vzniklo akokoľvek, nie je tomu úplne tak. Ak chcete byť fit, rozhodne si nemusíte kupovať drahé pernamentky do posilňovne. Aktivít, ktorým sa môžete v priebehu týždňa venovať je veľa. Stačí si vybrať to, čo vás bude najviac baviť a napĺňať.
-
Plávanie
Síce sa úplne nejedná o cvičenie doma, ale patrí k jednej z najlepších aktivít na udržanie kondície. Navyše pri plávaní toľko nezaťažujete kolená, takže sa jedná o lepšiu alternatívu behu. Navyše takmer všetky poisťovne poskytujú príspevok na tieto športové aktivity, prečo to teda nevyužiť a urobiť niečo pre svoje zdravie?
-
Prechádzky
Opäť sa síce nejedná o aktivitu doma, ale chôdza je najprirodzenejší a najzdravší pohyb pre človeka. Nehovoríme, že máte denne chodiť na túru. Stačí sa denne prejsť do parku, do lesa, za mesto, skrátka vyraziť na čerstvý vzduch. A že je vonku zima? Môžete sa vybaviť funkčným oblečením, ktoré skvele odvádza pot a tým udržuje telo v suchu a teple. Nezabudnite, že s pohybom ide ruka v ruke aj strava. Nielen pohyb, ale aj jedlo rozhoduje o našej kondícii. Existuje neprebádané množstvo stravovacích štýlov, pretože každému môže vyhovovať niečo iné. Stačí si len vybrať to svoje. Inšpirovať sa môžete v našom článku Akým výživovým smerom sa vydať.
Autorka článku: Nikola Zvrškovcová